Der Schlafrechner berechnet deine optimale Einschlaf- und Weckzeit. So startest du fit in deinen Tag!
Brauchst du eine Schlafhilfe?
Kannst du auch oft nicht einschlafen? Brauchst du dazu mehr als 30 Minuten oder kommst du morgens erst gar nicht aus dem Bett? Neben der optimalen Schlafdauer gibt es auch einige Hilfsmittel, die dich dabei unterstützen deinen Schlaf zu optimieren.
Unsere Lieblingsprodukte zeigen wir dir hier:
Wir vergleichen hier lediglich eine Auswahl an beliebten Produkten. Unsere Liste umfasst daher nicht alle am Markt erhältlichen Modelle. Die jeweiligen Bewertungen basieren auf ausgiebiger Recherche, Tests von externen Testportalen und Nutzererfahrungen. Erfahre mehr.
Das Philips Wake-up Light weckt dich auf natürliche Weise wie bei einem Sonnenaufgang. Die Lichtintensität erhöht sich über 30 Minuten hinweg sanft vom morgendlichen Rot über Orange bis zum hellen gelben Licht. So wird dein Körper perfekt zum Aufwachen motiviert.
Zusätzlich hast du die Wahl zwischen 7 natürlichen Wecktönen wie Vogelgezwitscher bzw. Zen-Garten oder dem Radio. Der Tageslichtwecker ist für alle zu empfehlen, die sich einen einfach zu bedienenden, aber funktionalen Lichtwecker wünschen.
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Wenn es um Matratzen geht, kommt man um die Emma-One-Matratze nicht mehr herum: Kein Wunder auch! Die Matratze wurde von Stiftung Warentest zum Testsieger erkoren – mit einem unglaublich guten Ergebnis (1,7).
Besonders positiv bewertet wurden hierbei die außergewöhnlich gute Haltbarkeit und Ergonomie. Darauf lässt es sich bequem und gut schlafen, egal bei welchem Körpertyp oder der Schlafposition.
Wie das funktioniert? Die Emma One besteht aus drei aufeinander abgestimmten Schichten: Ein besonders punktelastischer Schaum bildet dabei die erste Schicht, danach folgt ein anpassungsfähiger Viscoschaum und ein stützender HRX-Schaum.
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Diese hochwertige Schlafmaske hat eine super weiche Seidenoberfläche, welche zu 100% aus Maulbeerseide besteht. Die Wildseidenfüllung sorgt für einen guten Temperaturausgleich. Dank der ergonomischen Form liegt die Maske sanft auf der Haut und spannt beim Schlafen nicht.
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Wissenswertes zum Thema Schlaf:
Fühlst du dich morgens oft total müde und erschlagen? Obwohl dir das Thema Schlaf sehr wichtig ist und du versuchst, die wichtigsten Ratschläge einzuhalten?
Oft liegt das daran, dass du zu früh oder zu spät aufwachst. Die optimale Schlafdauer besteht nämlich nicht nur aus der richtigen Länge, sondern auch aus einem abgeschlossenen Schlafzyklus.
Mehr dazu erfährst du mit einem Klick auf eine der folgenden Fragen:
Damit du dich nach dem Schlafen frisch und erholt fühlst, muss dein Schlaf ganz bestimmte Kriterien erfüllen: Und zwar im Hinblick auf die Länge als auch auf die Einhaltung von Schlafzyklen.
Kinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene und auch im Alter ändert sich die empfohlene Schlafdauer nochmals. Studien zeigen außerdem, dass wir erholsamer schlafen, wenn wir eine bestimmte Menge (zwischen 4 und 5) an ca. 90-minütigen Schlafzyklen abschließen.
Unser Schlafrechner nimmt dir das Rechnen ab und hilft dir herauszufinden, wann du am besten aufstehen bzw. schlafen gehen solltest.
- Mit einberechnet wird dabei sowohl die optimale Schlafdauer für deine Altersgruppe als auch die optimale Menge an abgeschlossenen Schlafzyklen.
- Zum Schluss addiert der Rechner die Zeit, die du zum Einschlafen benötigst.
Im Schlaf durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen: so beispielsweise den REM-Schlaf, Non-REM-Schlaf oder den Tiefschlaf. In jeder dieser Phase verändert sich das Bild der gemessenen Gehirnwellen.
In einem Schlafzyklus durchlaufen wir jede einzelne Phase. Das dauert ca. 90 Minuten.
Studien haben gezeigt, dass wir uns besser fühlen, wenn wir beim Schlafen 4-5 Schlafzyklen abschließen – und nicht mittendrin aufwachen.
Die optimale Schlafdauer ist deshalb immer ein Vielfaches dieser 90 Minuten. Bei manchen Menschen liegt die Dauer eines Schlafzyklus zwischen 80 und 100 Minuten. Dies lässt sich leider nur durch Beobachtung (oder einen Schlaftracker) herausfinden.
Fast jeder muss heute mit einem stressigen Alltagsleben fertig werden: Das Übermaß an Informationen, das auf uns einprasselt, ist nur ein Aspekt davon.
Deshalb müssen sich Körper und Geist regelmäßig erholen – nur so kannst du auch weiterhin dein Bestes geben. Im Schlaf werden Informationen verarbeitet und abgespeichert, schädliche Nebenprodukte im Gehirn abgebaut, aber auch Körperteile, die viel leisten mussten, erholen sich.
Wenn du zu wenig schläfst, bist du körperlich und emotional weniger belastbar. Außerdem leidet deine Kreativität und deine Konzentrationsfähigkeit darunter.
Abhängig von Alter und Persönlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Einer der wichtigsten Faktoren in dieser Hinsicht ist das Alter: Generell sinkt der Schlafbedarf umso älter du wirst.
Während Babys oft mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, kommen viele ältere Menschen problemlos mit weniger als 7 Stunden aus!
Der ganze Themenbereich rund um den Schlafbedarf ist allerdings extrem umfangreich. Aus diesem Grund haben wir alles Wissenswerte dazu in einen speziellen Artikel zum Thema Schlafbedarf gesammelt.
Jeder von uns hat von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Das ist ganz normal! Auch wenn du oft länger zum Einschlafen brauchst, muss es sich nicht gleich um ein gesundheitliches Problem handeln.
In vielen Fällen hängt auch der Stress des Alltags damit zusammen!
Dabei kannst du dir ganz einfach selber helfen: Es gibt jede Menge Tipps zum Einschlafen und Strategien, mit denen du schneller einschlafen kannst.
Du kommst morgen nicht aus dem Bett, obwohl du im Grunde genug schläfst? Die Ursachen sind sehr vielfältig, hängen aber oft mit dem eigenen Lebensstil zusammen.
Wenn du bereit bist, deinen inneren Rhythmus zu optimieren und kleine Umstellungen umzusetzen, ist es in vielen Fällen gar nicht nötig zum Arzt zu gehen. Unsere Tipps zum besseren Aufstehen helfen dir dabei!
Die optimale Schlafdauer hängt immer vom Alter ab: Menschen über 65 Jahre kommen zum Beispiel ohne Probleme mit 7 bis 8 Stunden Schlaf aus.
Jugendliche und Schulkinder hingegen haben ganz andere Anforderungen, denn im Alter von 14 bis 17 Jahren ist erholsamer Schlaf besonders wichtig. Aus diesem Grund solltest du in diesem Alter jeden Tag zwischen 8 und 10 Stunden im Bett verbringen.
Du glaubst, das ist zu viel? Nicht unbedingt: Die optimale Schlafdauer von Kleinkindern (1 bis 2 Jahre) liegt bei ganzen 11 bis 14 Stunden!
Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren willst oder du deine ideale Schlafdauer genauer bestimmen möchtest, findest du hier eine übersichtliche Tabelle zum Thema.